二日酔いのメカニズムと二日酔いの対策を知りましょう。自分の適量を知ることも大切です
二日酔いのメカニズム
お酒を飲んだ翌朝、「頭が痛い」、「気持ち悪い」、
「だるい」、「胸がムカムカする」などの症状を
経験したことはありませんか？
これらの症状は、もちろん二日酔いによるものです。
なぜ、二日酔いは起こるのでしょう？
そのメカニズムを知っていますか？
二日酔いは、自分の許容量以上のお酒を飲んだことで、
肝臓がアルコールをスムーズに分解できないために
起こります。
お酒は、肝臓で2段階に分けて分解・解毒されます。
まず、胃や小腸で吸収されたアルコールは、
血液に乗って肝臓へと運ばれます。
その肝臓で、アルコール脱水素酵素（ADH）によって、
アセトアルデヒドという物質に分解されます。
その後、アセトアルデヒドが
さらにアセトアルデヒド脱水素酵素（ALDH）によって
分解され酢酸となり、体外へ排出されます。
この第一段階で作られるアセトアルデヒドという物質には
毒性があり、お酒を飲みすぎて、
アセトアルデヒドの量が多くなり、
アセトアルデヒド脱水素酵素で分解しきれなくなると、
過剰分のアセトアルデヒドは血液に戻され、
全身へと運ばれてしまいます。
このことで、頭痛や吐き気、倦怠感などが起こるのです。
また、アセトアルデヒドだけでなく、
お酒を飲んだことで、
脱水症状や低血糖になることも、
二日酔いの原因の一因と言われています。
二日酔いになってしまったら
二日酔いになってしまったら、
体内に残っているアルコール成分（アセトアルデヒド）を
排出しなくてはいけません。
そのためまずは、水分を積極的に補給しましょう。
水分を補給することで、尿量を多くし、
尿と一緒にアセトアルデヒドを
排出することができます。
また、飲酒後は脱水になっていることもありますので
水分補給は非常に重要です。
その後は、無理せず症状が治まるまで、
ゆっくり休息を取りましょう。
この時、頭が痛いと鎮痛剤を服用する人もいますが、
胃を痛めたり、肝臓に負担をかけることになりますので
二日酔いで鎮痛剤の使用は避けましょう。
二日酔いの予防法
つらい二日酔いは、
できるだけ予防したいものですよね。
二日酔いの予防法は、2つあります。
1つ目は、食事と一緒にお酒を飲むようにすることです。
空腹時にお酒を飲むと、アルコールの吸収が早まり、
二日酔いになりやすくなります。
食事と一緒にお酒を飲むことで、
アルコールの吸収スピードを遅らせることができますので
必ず何かと一緒に食べながら、
お酒を楽しむようにしましょう。
2つ目は、飲みすぎないということです。
これは、基本中の基本かもしれませんね。
一般的に、60kgの体重の人が
瓶ビール1本分のアルコールを分解するには
3時間かかると言われています。
でも、肝臓のアルコール分解能力は、
人によってかなり異なりますので、
自分の適量を知ることが大切です。
ひどい二日酔いになると、
その日1日を無駄にしてしまうこともありますよね。
適量のお酒を、食事と一緒に楽しむことで、
二日酔いを予防しましょう。
