今注目の菌活。菌活が健康に良い理由とは？菌活の効果や菌活方法を知りましょう！
菌活が健康に良い理由
「婚活」、「朝活」、「妊活」など「○○活」という言葉が
ここ数年で一気に増えていますが、
その中の1つである「菌活」という言葉を知っていますか？
菌活とはその名の通り、菌に関する活動です。
菌を増やすための活動と言ったほうが
良いかもしれませんね。
菌活でどんな菌を増やすのか、それは善玉菌です。
腸内細菌の中の善玉菌を増やすための活動が菌活なんです。
菌活で善玉菌が増えれば、腸内環境が整います。
腸内環境が整えば、
便秘が改善してデトックス効果が得られますので、
身体の中からきれいになることができます。
また、代謝も上がりますので、痩せやすい体質にもなります。
そして、免疫力も上がるんです。
腸には免疫細胞が集まっていますので、
腸内環境が改善されれば、免疫力が上がり、
風邪を引きにくくなり、アレルギー症状も緩和されます。
菌活するには発酵食品！
では、菌活をするにはどうしたら良いのでしょうか？
菌活の基本は、善玉菌を食事から摂取することです。
善玉菌を含む食品の代表はヨーグルトですよね。
ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれているので、
ヨーグルトを食べると腸内の善玉菌が増えます。
ヨーグルト以外にも、善玉菌を含む食品はたくさんあります。
具体的には、チーズやぬか漬け、
納豆、味噌、甘酒、キムチなどです。
これらはすべて発酵食品ですね。
発酵食品には善玉菌が含まれているんです。
ヨーグルトやチーズ、ぬか漬け、納豆、味噌、甘酒、キムチは、
すべてスーパーやコンビニで簡単に購入できる食材ですので、
菌活は手軽に始めることができるんです。
菌活にきのこは欠かせません
菌活をする上で、もう1つ欠かせない食材があります。
それはきのこ類です。
きのこ自体が菌ですので、きのこを食べるだけでも
菌を体内に取り入れていることになります。
そして、きのこを食べる効果はそれだけではありません。
きのこは食物繊維を豊富に含んでいます。
食物繊維は善玉菌の栄養源になりますので、
食物繊維をとると善玉菌を増やすことができるんです。
さらに、きのこは超低カロリー食材です。
100gあたり20～30kcalしかありませんし、
しっかり歯ごたえがあって満腹感を得られますので、
ダイエットに最適です。
また、ビタミンB群も豊富に含まれています。
健康にも美容にも良く、しかも簡単にできる菌活ですが、
1つだけ気をつけたいことがあります。
それは、継続して菌を摂取しなくてはいかないことです。
菌はずっと腸に留まっているわけではなく、
便と共に体外に排出されますので、
菌活は長期間続けていかなくてはいけません。
でも、簡単で手軽にできるのが菌活のメリットですから、
定期的に発酵食品ときのこを食べて、
腸内環境を整えておきましょう。
