歩いて健康増進！日常生活の中でいつもよりちょっとだけ歩くように心がけましょう。

健康のために歩こう！

健康のため、生活習慣予防のため、ダイエットのために
運動習慣をつけたいという人は多いと思います。

でも、いざ始めようとしても、何から始めれば良いのか
迷ってしまったり、面倒に思ってしまい、
結局何も始めないまま時間だけが過ぎていくということも
あるでしょう。

そんな時は、気軽にいつでも始められる運動を
始めてみませんか？

その運動とは、「歩くこと」です。

健康な人間は生活していれば、毎日必ず歩きますよね。

この歩くことを、運動に取り入れれば良いのです。

日常生活の延長ですので、簡単に始められますよ。

歩くことは、有酸素運動です。

有酸素運動は、脂肪燃焼をさせ、心肺能力を
高める運動ですので、歩くことは、健康増進に最適な運動です。

また、歩くことは全身の筋肉の60～80％を使う運動ですが、
運動自体の負荷はそれほど大きくないので、
過度な負荷が体にかかることなく全身運動を
行えることも利点です。

健康日本21の目標値は？

国民の健康の増進を図るために、基本的な方針や
目標値を設定している「健康日本21」の中で、
日常生活における歩数の目標値を男性で9200歩以上、
女性で8300歩以上と設定しています。

この9200歩、8300歩をどう思いますか？

一歩を70cmとすると、
9200歩は約6.4km、8300歩は約5.8kmとなります。

この距離を見ると、
ちょっと達成できないような気がしませんか？

でも、一日の日本人の平均歩数を見てみましょう。

平均歩数は男性で7321歩、女性は6267歩です。

これを基に計算すると、男女共に今までよりも
約2000歩を多く歩くようにすれば良いのです。

2000歩は1.4kmですから、
少し頑張れば達成できそうですよね。

一日の歩数を増やす方法は？

健康日本21の目標値を達成する方法は、
もちろん特別にウォーキングをすることが最も良いのですが
忙しい毎日の中で、ウォーキングをする時間は
なかなか取れないですよね。

それでも、歩数を増やすためには、
エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使ったり、
帰宅時は少しだけ遠回りして帰るなど、
日常生活の中で、いつもよりちょっとだけ歩くように
心がければ、今まで1日2000歩多く歩けると思います。

万歩計を使うとやる気アップ！

たくさん歩くようにしても、結局一日どのくらい歩いたか
目標は達成できたかがわからないと、
やる気って続かないですよね。

やる気を持続させるためには、万歩計の利用をおすすめします。

かばんやポケットに入れておくだけで、
歩数を計測してくれるので、邪魔になりませんし、
歩行距離や消費カロリーを計算してくれるタイプもありますので
一日どのくらい運動したかを簡単に知ることができます。

万歩計を上手に使って、日常の生活の中で、
健康増進していきましょう。