休み明けになかなか眠ることができない！それは睡眠相後退症候群かもしれません。

睡眠相後退症候群とは？

お正月休みが終わり、学校や仕事が始まって、
日常の生活リズムに戻さなくてはいけないのに、
なかなか夜に寝付けなくて、
朝に目覚まし時計をセットしても起きれなくて
遅刻してしまったという人はいませんか？

それは、睡眠相後退症候群かもしれません。

睡眠相後退症候群とは、
体内時計のリズムが狂うことによって起こる
睡眠障害の一種で、
一般的な眠りにつく時刻（午後10時～午前1時）
になっても眠ることができず、
それより遅い時間になってようやく眠ることができ、
朝起きるのが困難になるという症状が現れます。

この睡眠相後退症候群の特徴は、
眠りにつく時間は遅いのですが、
毎日同じ時間帯に眠ることができ、
「睡眠が浅い」「途中で目が覚める」などの睡眠障害はなく
安定した睡眠を取ることができるという点です。

睡眠相後退症候群の原因

睡眠相後退症候群は、
体内時計のリズムが狂うことで起こります。

つまり、それまでの生活リズムと
異なった生活を送った場合に、
体内時計が狂って睡眠相後退症候群になるのです。

具体的なきっかけとしては、
受験や試験のために連日遅くまで勉強をしていたり、
夏休みなどの長期休暇で
昼夜逆転の生活を送ることなどが挙げられます。

このような原因から、睡眠相後退症候群を発症する人は、
10代から20代の若者が多いのですが、
お正月休みに不規則な生活を送っていた場合、
誰でも睡眠相後退症候群になる可能性があります。

日本人の場合、高校生の罹患率は0.4％、
成人では0.13％というデータがあります。

一般的に、長期休暇の後は
誰でも朝起きるのが辛くなりますよね。

でも、数日経つと元の生活リズムに戻り、
いつもの時間に就寝・起床できるようになるのですが、
睡眠相後退症候群は、自分の努力では
なかなか生活リズムを戻すことができないのです。

睡眠相後退症候群の治療法

休み明けに何日経っても明け方になるまで寝付けない、
目覚まし時計を何個使っても朝起きられないという人は、
睡眠相後退症候群かもしれません。

睡眠相後退症候群は、医療機関での治療が必要です。

治療法には、高照度光療法があります。

高照度光療法とは、起床後1～2時間、
太陽光や人工の高照度光を浴びることで、
体内時計のリズムを早めて、生活リズムを整えるものです。

このほかに、1日3～4時間ずつ入眠時刻を送られて、
1週間かけて適切な時間帯に入眠できるようにする時間療法や
睡眠ホルモンであるメラトニンの摂取、
睡眠薬の使用などがあります。

お正月休み明けに、なかなか寝付けない、
生活リズムが戻らないという人は、
早めに医療機関を受診するようにしましょう。