寝る前に飲んで良い飲み物、飲んではいけない飲み物を知りましょう。

寝る前のコーヒーはNG

あなたは寝る前にどんな飲み物を飲んでいますか？

あなたが寝る前に飲んでいる飲み物は、
もしかしたら睡眠の質を下げていたり、
健康にあまり良いものではないかもしれません。

寝る前にコーヒーを飲んでいる人はいませんか？

コーヒーの香りにはリラックス効果がありますので、
コーヒーを飲むとリラックスできるから、
寝る前に飲むのは良いと思うかもしれません。

でも、コーヒーには
覚醒作用のあるカフェインが含まれていますので、
寝る前のコーヒーは体内時計を乱す可能性があるんです。

アメリカのコロラド大学ボルダー校の
ケネス・ライト教授らの研究チームは5人の被験者に
就寝3時間前にカフェインを摂取させたり、
明るい光にさらすことを無作為に行うことを
49日間実施しました。

その結果、就寝前に暗い中で
カフェインを摂取すると体内時計が40分遅れ、
明るい中でカフェインを摂取すると
105分遅れることがわかったんです。

コーヒーにはカフェインが多量に含まれていますので、
寝る前にコーヒーを飲むのは止めましょう。

もちろん、コーヒーだけでなく、
エナジードリンクや濃い緑茶など
カフェインを多く含むものも飲まないほうが良いですよ！

アルコールもダメ！

寝つきを良くするため、グッスリ眠るために
寝酒をする習慣がある人はいませんか？

寝酒をすると、
確かにアルコール効果で寝つきは良くなります。

でも、アルコールが肝臓で分解されるときに、
アセトアルデヒドという物質が作られますよね。

アセトアルデヒドは二日酔いの原因物質ですが、
同時に交感神経を刺激する作用があるんです。

交感神経は覚醒・興奮の神経ですので、
アセトアルデヒドによって交感神経が刺激されると、
眠りが浅くなってしまうんです。

また、寝酒をして寝ると、
アルコールによって強制的に眠っている状態ですので、
アルコールが完全に分解された後は、
眼が覚めてしまうこともあります。

寝る前に飲んで良い飲み物は？

では、寝る前に飲んで良い飲み物は何でしょうか？

寝ている時は想像以上に汗をかきますので、
寝る前に飲み物を飲むことは良いことなんです。

水や白湯が健康にも良く、
カフェインもアルコールもカロリーもありませんので
一番のオススメですが、
水や白湯ではなんとなく物足りないという人もいますよね。

そういう時は牛乳がオススメです。

牛乳にはトリプトファンという物質が含まれていますが、
トリプトファンは睡眠を促すセロトニンの原料となりますので、
寝る前に飲むと睡眠の質を高めてくれるんです。

ただ、高カロリーですので、
飲みすぎると寝ている間に血糖値が急上昇したり、
胃腸に負担をかけますので、
飲み過ぎないようにしましょう。