苦しい便秘は、温めて解消！便秘に効く温罨法を実践してみては？

苦しい便秘

日本内科学会は、便秘とは
「3日以上排便がない状態、
または毎日排便があっても残便感がある状態」
と定義付けています。

毎日排便がない＝便秘というわけではなく、
定期的に排便があれば便秘ではないんですね。

ただ、毎日排便どころか、定期的な排便もなく、
便秘に苦しんでいる人は多いと思います。

便秘になると、腹痛や吐き気、残便感、お腹の張り
食欲不振、めまいなどの症状が出てきます。

場合によっては、肩や背中への痛み（放散痛）が
出ることもあります。

また、肌も荒れやすくなりますし、食欲がなくなって
「美味しい物を美味しく食べることができない」
のも辛いですよね。

なぜ便秘は女性に多いの？

便秘に悩む人は、圧倒的に女性が多いですよね。

便秘の男女比は、1：9とも言われています。

なぜ、便秘は女性が多いのでしょう？

これは、女性特有の身体の構造によるところが
大きいんです。

まず、女性は男性に比べて、排便に必要な腹筋や肛門の
括約筋の力が弱いことが挙げられます。

また、排卵後に分泌が増加する女性特有の黄体ホルモン
（プロジェステロン）が、体内の水分を蓄積させるため、
便が硬くなり便秘になりやすくなります。

さらに、女性は男性に比べて骨盤が広く、
腸が骨盤内に下がってしまう傾向があります。

そのため、下腹部に脂肪がつきやすくなり、
血行が滞るため、腸の動きが鈍くなりやすいのです。

このような理由から、便秘に悩む人は女性が多いのです。

便秘は温めて解消

便秘解消法は、様々なものがありますが、
薬に頼っている人はいませんか？

薬は、便秘解消の即効性はありますが、
ずっと使い続けていると、身体に耐性がついてしまい、
効き目が悪くなってしまいます。

便秘薬は、どうしても苦しい時に使うようにして、
日常的に使うのはなるべく止めるようにしましょう。

日常的な便秘解消法としておすすめなのが、温罨法です。

温罨法とは、腰やお腹を温めることです。

温めるだけで、便秘が解消するの？と思うかもしれませんが、
聖路加看護大学の菱沼教授らの研究によると、
病院や介護施設で便秘に悩む人に温罨法を行ったところ、
半数以上で効果が見られました。

また、便秘に悩む健常女性を対象にしても、
「4週間便秘している」人の割合が、
56％から14％へ減少し、
温罨法で便秘解消の効果が得られたそうです。

便秘解消法の温罨法の具体的な方法は、
腰やお腹に60度に温めたタオルを1回10分当てておくか
温熱シート（40度）を5時間張っておくだけです。

どちらの方法でも、便秘解消の効果は確認されています。

温タオルは電子レンジで簡単に作ることができますので
夜寝る前にリラックスの一環として、
温罨法を実施してはいかがでしょうか？