免疫力アップの秘訣は睡眠だった？睡眠で風邪を撃退しましょう！

睡眠で風邪を撃退？

気温が下がってくると、
風邪のウイルスの活動が活発になりますので、
風邪を引きやすくなります。

あなたは、
風邪を予防するためにどんなことをしていますか？

風邪の予防といえば、手洗いうがいや栄養を
バランスよくしっかり取ることが有効な方法ですが、
もっと簡単にできる風邪の予防法があるんです。

その簡単な予防法とは、寝ることです。

しっかり睡眠を取ると、風邪を予防できるんです。

夢みたいな話ですよね。

アメリカのカルフォルニア大学サンフランシスコ校と
カーネギー・メロン大学の研究で、成人164人を対象にして、
対象者をホテルの部屋に隔離し、
鼻の粘膜に風邪のウイルスをつけて睡眠時間別に、
風邪を引くリスクを調べました。

その結果、1日の睡眠を7時間以上取っている人に比べて、
6時間未満の人は4.2倍も風邪にかかりやすく、
5時間未満の人は4.5倍も風邪にかかりやすいことが
わかったんです。

これは驚くべき結果ですよね。

睡眠時間が6時間未満の人に比べると、7時間以上寝ていれば、
ただそれだけで風邪を引く
リスクを4分の1にできるというわけです。

睡眠で免疫力をアップ

なぜ、睡眠をしっかり取ると風邪を引くにくくなるのか、
それは睡眠によって免疫力が高まるためだと考えられます。

免疫細胞の1つであるB細胞は抗体を作ることで、
異物が侵入した時に攻撃できるようにしますが、
B細胞が抗体を作るのは睡眠中なのです。

ですから、しっかり睡眠を取ることが、
免疫力アップにつながるのです。

また、睡眠不足になると、
覚醒・活動の神経である交感神経が
優位になる時間が長くなります。

交感神経が優位になると、
免疫細胞の1つである顆粒球が増えますので、
ウイルスなどが異物が侵入しても、
その異物を攻撃してくれるので、
一時的には睡眠不足でも免疫力はアップします。

でも、顆粒球が増えすぎると、
本来なら異物を攻撃するはずの顆粒球が自分の体を攻撃して、
組織や細胞を破壊しますので、体の機能を弱める結果となり、
風邪を引きやすくなるのではないかとも考えられています。

睡眠はしっかり取ろう

免疫力を上げるためにもっとも簡単にできることは、
睡眠をしっかり取ることであると
お分かりいただけたと思います。

免疫力を上げれば、風邪だけでなく
インフルエンザやノロウイルスなどにも
感染しにくくなりますので、
しっかり睡眠を取るようにしましょう。

先ほどご紹介した研究では、
7時間以上の睡眠だと風邪を引きにくくなる
という結果が出ていますので、
1日7時間以上の睡眠を取るようにし、また睡眠時間だけでなく、
睡眠の質にもこだわってくださいね。

今日から免疫力アップのために、しっかり睡眠時間を確保して、
睡眠の質にもこだわるようにしましょう！